SAN AGUSTIN TLAXIACA, 02 AGO/NEWS HIDALGO/.- Mantener una alimentación adecuada durante el ciclo biológico femenino es esencial para la salud integral de las mujeres, explicó Gloria Isabel Camacho Bernal, profesora investigadora del Instituto de Ciencias de la Salud (ICSa) de la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo (UAEH), quien destacó que una dieta equilibrada contribuye a aliviar incomodidades y favorecer el balance hormonal.
Para alcanzar este equilibrio, la especialista sugirió como primer paso priorizar insumos ricos en hierro y zinc, como carnes rojas y pescados, que permiten compensar la pérdida de minerales. A esta base nutricional se debe sumar la incorporación de opciones altas en antioxidantes para mitigar la inflamación y proteger al sistema celular.
Como contraparte, y con el objetivo de aliviar cuadros como los cólicos o la retención de líquidos, Camacho Bernal aconseja elegir productos naturales y frescos frente a los artículos ultraprocesados. Adoptar estas prácticas y evitar el consumo excesivo de grasas saturadas, cafeína y sodio contrarresta afecciones frecuentes durante la regla, como el dolor abdominal, la cefalea y el cansancio extremo.
Este esquema nutricional debe complementarse de manera indispensable con dos factores: el movimiento constante y una correcta ingesta de líquidos. La científica detalló que mientras el sedentarismo agrava los síntomas premenstruales, el consumo suficiente de agua regula el metabolismo, facilita la digestión, baja la distensión abdominal y permite al organismo adaptarse mejor a los cambios fisiológicos de esta etapa.
Finalmente, invitó a las mujeres a escuchar sus necesidades y ajustar sus hábitos en cada fase, recordando que la suma de dieta, ejercicio y autocuidado es la base del bienestar. Si bien no existe una fórmula única, es vital prestar atención a las señales del cuerpo y construir rutinas saludables.
